У ніч з 26 на 27 жовтня 2025 року о 4:00 ранку Україна традиційно перейде на зимовий час — стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину назад. Хоча перехід дозволить поспати на годину довше, лікарі попереджають, що навіть така невелика зміна може тимчасово порушити біоритми, сон та концентрацію.
В Україні неодноразово обговорювали скасування переходу на зимовий і літній час, остаточного рішення поки немає. У 2020-2021 роках Верховна Рада навіть розглядала відповідний законопроєкт, але його так і не ухвалили. Тож поки країна живе за чинним порядком — двічі на рік, у березні та жовтні, годинники переводять на годину.
Як переведення годинника впливає на організм
Перехід навіть на одну годину може тимчасово порушити біоритми. Людина може відчувати втому, дратівливість, сонливість або труднощі зі сном у перші кілька днів. Найважче зазвичай доводиться людям із хронічними захворюваннями, гіпертонією чи серцево-судинними проблемами, а також дітям і літнім людям.
Як підготуватися до переходу:
- лягайте спати раніше за 2–3 дні до переведення годинника — хоча б на 15–20 хвилин;
- переведіть техніку вручну, якщо вона не робить цього автоматично (годинники, мікрохвильовки, плити);
- заплануйте неділю спокійно — не перевантажуйте день важливими справами;
- проведіть більше часу на світлі: денне світло допоможе швидше адаптуватися
- не зловживайте кавою чи енергетиками — краще компенсувати втому короткою прогулянкою.
Рекомендації на перший тиждень після переведення годинника на зимовий час
- Понеділок — день адаптації. Не плануйте важливих зустрічей або складних завдань, дайте тілу звикнути до нового ритму.
- Вівторок-середа — приділіть увагу сну, намагайтеся лягати в один і той самий час, навіть якщо не хочеться.
- Середа-четвер — додавайте фізичну активність, короткі прогулянки вранці або в обід допоможуть відновити енергію.
- П'ятниця — уникайте вечірніх переїдань, це впливає на якість сну.
- Вихідні — більше часу на свіжому повітрі, особливо у світлу пору дня — це головний сигнал організму для стабілізації внутрішнього годинника.
Зимовий час вважається «природним», тобто саме до нього пристосований наш біологічний ритм. Уперше ідею переведення годинника запропонував ще Бенджамін Франклін у XVIII столітті, щоб заощаджувати свічки. У СРСР переведення годинників запровадили у 1981 році, і відтоді традиція збереглася в Україні. Так само діє більшість європейських країн, хоча дискусії про скасування переходів тривають і в ЄС.
Читайте: Переведення годинника 2025: як одеситам уникнути сонливості та стресу
Джерело: 048.ua
